別宅了，社交會(huì)延長(zhǎng)壽命（長(zhǎng)壽秘訣最新版）

據(jù)說(shuō)，“社牛”的人，往往要比其他人更加長(zhǎng)壽，2023年10月23日，根據(jù)四川華西醫(yī)院《流行病學(xué)與社區(qū)健康》雜志上的一項(xiàng)涉及對(duì)28000平均年齡89歲的中國(guó)老年人研究，經(jīng)常社交會(huì)延長(zhǎng)壽命，也就是說(shuō)，喜歡湊熱鬧湊堆，對(duì)老年人的健康非常有益。所以，別“宅”了，如果想要長(zhǎng)壽的話(huà)。

長(zhǎng)壽秘訣最新版（2023版）

關(guān)于，社交會(huì)延長(zhǎng)壽命，《我想網(wǎng)》發(fā)現(xiàn)，在英國(guó)，一項(xiàng)針對(duì)52-79歲的老年人的調(diào)查顯示，具有較高正常感的人，其死亡率可以減少3%-4%，這也就意味著，只要老人開(kāi)心，死亡率就會(huì)下降。

現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)上，有兩個(gè)詞，一個(gè)是“社牛”，一個(gè)是“社恐”，這兩個(gè)詞，代表了兩個(gè)極端，所以為了長(zhǎng)壽秘訣，還是選擇“社牛”吧。

愛(ài)湊熱鬧，對(duì)健康有這么多好處！

1、癡呆少、抑郁少

2023年《神經(jīng)病學(xué)》雜志上最新發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，更多地接觸社會(huì)，與總體和認(rèn)知功能相關(guān)的腦容量更大相關(guān)，經(jīng)常社交的人罹患癡呆和晚年抑郁癥的概率更低。

具體來(lái)說(shuō)，社交頻率最高組的腦總體積占顱內(nèi)總體積百分比為67.8%；隨著社交頻率的降低，大腦總體積占比也呈下降趨勢(shì)。此外，很少參與社交活動(dòng)的老年人往往有著更小的大腦顳葉、枕葉、蝶竇、海馬和杏仁核體積，且存在明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

樂(lè)于參加社交活動(dòng)的老年人有著更好的心理健康，罹患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更小，腦部相關(guān)區(qū)域的萎縮情況自然也得到了改善。

更多地參加社交活動(dòng)，老年人的總體與認(rèn)知相關(guān)區(qū)域的大腦容量也會(huì)保持在更“年輕”的狀態(tài)，這也與更低的癡呆癥以及晚年抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。②

2、心病少、腦病少

2019年，一項(xiàng)由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)佐治亞大學(xué)共同參與發(fā)表在《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，參與社交活動(dòng)對(duì)中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。還有同類(lèi)研究顯示，積極的社交關(guān)系與生存率提高50%相關(guān)，社交孤立的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加29%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加32%。③

無(wú)論是哪個(gè)年齡段的成年人，體育運(yùn)動(dòng)、社交俱樂(lè)部以及朋友聚會(huì)等各類(lèi)的社交活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于老年人，則更需要多參與社交活動(dòng)。

北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室楊娜2017年在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，社交類(lèi)活動(dòng)比如上老年大學(xué)，參加手工班，多和年輕人聊天、交流，接觸新的事物、文化和語(yǔ)言，都可增進(jìn)身心健康。④

總的來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，會(huì)讓身體和心理都能得到一個(gè)健康的、平衡的狀態(tài)。

多嘗試些“湊熱鬧”的活動(dòng)

1. 主動(dòng)認(rèn)識(shí)鄰居、結(jié)交朋友

近年來(lái)，獨(dú)居老人的數(shù)量增多，老年人發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越大。現(xiàn)在很多人住樓房、電梯公寓，可能住了好幾年都還沒(méi)跟鄰居說(shuō)過(guò)話(huà)。老年人長(zhǎng)期沒(méi)有社交參與就可能導(dǎo)致抑郁，甚至引發(fā)一些認(rèn)知障礙的問(wèn)題。

所以，要“主動(dòng)出擊”，多認(rèn)識(shí)一下周?chē)泥従樱绕涫怯龅接心挲g相仿的，可以主動(dòng)認(rèn)識(shí)，約著買(mǎi)菜、散步，去社區(qū)打麻將、跳舞，擴(kuò)大自己的社交圈，這樣社交活動(dòng)也自然豐富了起來(lái)。

2. 多參與打麻將等棋牌類(lèi)活動(dòng)

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，打麻將等棋牌類(lèi)活動(dòng)的好處是非常多的。首先，可以促進(jìn)社交。一般打麻將四人一桌，在打牌過(guò)程中，大家相互了解更多，關(guān)系也更近了；其次，棋牌類(lèi)活動(dòng)能給人帶來(lái)愉悅，一定程度上降低中老年人抑郁的風(fēng)險(xiǎn)；最后，棋牌類(lèi)活動(dòng)屬于手腦并用，可以改善人的認(rèn)知能力。

當(dāng)然，打麻將也要適度，畢竟久坐也會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題。

3. 積極參與社區(qū)、小區(qū)活動(dòng)

現(xiàn)在很多社區(qū)有各種老年興趣團(tuán)體，社區(qū)、小區(qū)也會(huì)定期舉辦一些團(tuán)體活動(dòng)，鼓勵(lì)老人們多參與這些團(tuán)體或活動(dòng)，參加合唱團(tuán)、舞蹈隊(duì)，也可以加入社區(qū)、小區(qū)的志愿者隊(duì)伍，為社區(qū)、小區(qū)的居民服務(wù)，這樣也讓老年人繼續(xù)發(fā)揮作用，自己也會(huì)覺(jué)得被需要。

不要小看這種“有用”的感覺(jué)，這對(duì)于退休后突然閑下來(lái)、有了大把時(shí)間的老年人來(lái)說(shuō)，被大家需要可以維持他們的自信心、責(zé)任感，也讓他們能有一個(gè)健康的心理狀態(tài)。

4. 跟親人朋友多保持聯(lián)系

“年輕人很忙，不要隨時(shí)打擾他們……”很多時(shí)候，老人抱著不要打擾兒女的心態(tài)，沒(méi)有隨時(shí)跟兒女聯(lián)系。其實(shí)發(fā)個(gè)微信、短信，晚上簡(jiǎn)單視頻聊幾句，這種程度根本算不上“打擾”，反而你隨時(shí)給子女匯報(bào)下在參加活動(dòng)，跟哪些朋友們一起玩，子女會(huì)更放心。

另外，老年人也要多和老朋友、老同事聯(lián)系，方便的可以約著逛公園、喝茶、釣魚(yú)，距離遠(yuǎn)點(diǎn)的可以多打電話(huà)敘舊，甚至還能定期約著聚個(gè)餐，這類(lèi)社交活動(dòng)一定要保持頻率。

不過(guò)注意，不推薦老年人用玩手機(jī)的方式來(lái)替代線(xiàn)下的社交活動(dòng)，要想維持健康的老年生活狀態(tài)，既要與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新事物，合理使用智能手機(jī)，更重要的是也要維持日常的社交活動(dòng)。